تمرینات ورزشی برای کاهش و درمان درد شانه و کتف

۱۳۹۹-۰۳-۱۶ 0
unnamed-3.jpg

تمرینات ورزشی برای کاهش و درمان درد شانه و کتف ؛

اگر در هنگام انجام این حرکات به منظور کاهش و درمان درد شانه و کتف ، درد یا علایم بیماری تشدید شد، از انجام آنها خودداری نمایید و با پزشکتان مشورت نمایید.

تمرین شماره 1:

گردن و کمر خود را صاف بگیرید تا در راستای مناسبی قرار داشته باشند و سپس شانه‌های خود را به‌صورت چرخشی به سمت بالا ببرید و به‌آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس شانه را در جهت مقابل بچرخانید و این حرکت را نیز 10 بار تکرار کنید.

 

درمان درد شانه و کتف

تمرین شماره 2:

در حالی که نشسته یا ایستاده‌اید و بازو کنار بدن است، کتف‌های خود را به هم نزدیک کرده و فشار دهید و 5 ثانیه نگه دارید. 2 ست 15 تایی این کار را انجام دهید.

 

درمان درد شانه و کتف

تمرین شماره 3:

درحالیکه بازو‌هایتان در کنار بدنتان قرار دارد بایستید
بازوهایتان را از پهلو دور کرده و به سمت سقف بالا بیاورید
10ثانیه نگه دارید سپس به حالت اول برگردانید.
10بار این تمرین را تکرار کنید

 

درمان درد شانه و کتف

تمرین شماره 4:

در حالیکه به پهلو دراز کشیده‌اید، یک دست خود را در مقابل بدن قرار دهید،
به تدریج دست را بالا بیاورید طوری که انگشتان به سقف اشاره کند، دست را کاملا تا جایی که می‌توانید صاف نگه دارید
این حرکت را در دو ست 15تایی تکرار کنید.

درمان درد شانه و کتف

 

تمرین شماره 5:

کمر خود را به دیوار تکیه دهید تا کتف شما در حالت استراحت و خنثی باشد. حالا هر دو آرنج خود را 90 درجه خم کنید و بازوی خود را بالا ببرید (در این حالات قسمت کناری بازوهای شما با دیوار در تماس است). بدون تغییر دادن موقعیت آرنج‌های خود، به آرامی بازوها را به سمت بالا حرکت دهید. توجه کنید که در طول تمرین باید آرنج و مچ دست ها با دیوار در تماس باشد.
این حرکت را در دو ست انجام داده و در هر ست 8 تا 12 بار تکرار کنید.

 

درمان درد شانه و کتف

تمرین شماره 6:

به پهلو دراز بکشید، به طوری که شانه و آرنج هر دو ۹۰ درجه خم شده باشند. سپس با دست دیگر، دست پایینی را به تخت نزدیک کنید. ( دست به تخت نمی رسد.)

درمان درد شانه و کتف

اگر در هنگام انجام این حرکات، درد یا علایم بیماری تشدید شد، از انجام آنها خودداری نمایید و با پزشکتان مشورت نمایید.

 

تمرینات ورزشی برای کاهش درد دیسک کمر


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


اطلاعات تماس

آدرس

استان البرز، فردیس، بلوار بهاران غربی ( کانال غربی )، تقاطع جاده دهکده، ساختمان برلیان، طبقه دوم.

تلفن

۰۲۶۳۶۵۲۲۵۵۰
۰۲۶۳۶۵۲۲۵۵۸
۰۲۶۳۶۵۲۲۵۵۹

ایمیل

neshatalborz@gmail.com

درباره ما

مرکز طب فیزیکی نشاط با تمرکز بر بیماری های مفاصل، استخوان و ستون مهره ها با پیشرفته ترین تجهیزات روز دنیا در خدمت بیماران محترم می باشد. مرکز توانبخشی نشاط با تمرکز بر توانبخشی بیماران دچار سکته مغزی، ضربه های مغزی، ام اس، سی پی و ضایعات نخاعی در بخش های فیزیوتراپی، کاردرمانی، گفتار درمانی و ارتوپدی فنی با پیشرفته ترین تجهیزات روز دنیا در خدمت بیماران محترم می باشد.

Whatsapp
ارسال از طریق واتس اپ